?心肌梗死 也就是给心脏供血的血管 被血栓或斑块堵死了 如果你的脸上有这3个特殊表情 就需要警惕心肌梗死发生！ 时常皱眉、干瞪眼、表情淡漠 哪3个时刻心肌梗死高发？ 如何远离心梗？ 一些特殊的面部表情 可能是心梗发出的信号 心肌梗死，也就是给心脏供血的血管被血栓或斑块堵死了，导致了心肌缺血、坏死，以下3个特殊的面部表情，可能是心肌梗死发出的信号。 时常皱眉： 如果你经常不自觉皱眉，就要警惕是心肌梗死发出的信号。 这种皱眉可能是由于反复发作的疼痛引起的，比如胸痛、放射性疼痛(颈部、胃部、后背部、左上臂)。这种疼痛一般会持续30分钟以上，活动或情绪激动时疼痛程度加重。 干瞪眼： 也就是晚上睡觉时，身体很疲劳，但精神却很清醒，此时也要警惕心肌梗死发生。 这是因为在心梗发生的前几周，心脏泵血功能就开始下降了，夜间长时间平躺时，静脉回心血量增多，静脉压也随之增高，此时可能会诱发阵发性夜间呼吸困难，具体表现就是入睡困难或者是夜间被憋醒，并且通常会伴随出冷汗、心悸等症状。 表情淡漠： 身体太过于疲惫的人，往往懒得做表情，需要注意的是，这种疲惫的感觉，可能也是心肌梗死的预警信号。 心肌梗死前的疲惫感是全身性的，表现为毫无缘由极度乏力、活动耐力大幅下降，这是因为心肌缺血导致心排血量下降，全身器官得不到充足供血，肌肉代谢产物不断蓄积。 心梗还有以下高危因素 快对照自查 ● 年龄＞45岁男性，年龄＞55岁绝经后女性。 ● 患有慢性疾病的人，如高血压、高脂血症、糖尿病等。 ● 具有心血管疾病家族史。 ● 肥胖人群，尤其是腹型肥胖者。 ● 饮食习惯不健康的人群。 ● 长期吸烟、过度饮酒的人群。 ● 缺乏运动的人群，特别是久坐人群。 ● 情绪抑郁、压力大的人群。 ● 经常熬夜的人群。 心梗高发的3个时刻 每一个都需要警惕 情绪激动的时候： 人在情绪激动时，体内肾上腺素分泌增多，心率加快，血压增高，心脏负荷显著增加。如果血管内有斑块，此时斑块容易发生破裂，从而诱发急性心肌梗死。 ? 建议： 情绪激动或压力大的时候，可以通过深呼吸、冥想、适当运动来帮助放松身心，减轻压力。 暴饮暴食的时候： 暴饮暴食或吃得特别饱的时候，大量血液集中在消化系统，导致心脏供血相对减少。对于心脏血管本身就有动脉粥样硬化性狭窄的人群来说，这种供血不足极易导致心脏出现缺血、缺氧，增加心肌梗死风险。 ? 建议： 吃饭时要细嚼慢咽，不要吃太撑，七八分饱对身体健康是比较有益的。 ● 七分饱： 胃还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食速度明显变慢。 ● 八分饱： 胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。 洗澡的时候： 洗澡时全身血管扩张，皮肤和肌肉血流明显增加，如果洗澡时间过长，人体长时间处于相对密闭、缺氧的环境中，大脑和心脏很容易出现缺血，从而诱发心肌梗死。 ? 建议： ●一般淋浴5～10分钟就足够了，即便是泡澡，最好也不要超过20分钟。特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。 ● 洗澡时水温既不宜过高也不宜过冷，一般控制在38℃～40℃比较适宜。 做好4件事，离心梗远一点 健康的饮食方式： ● 多吃新鲜的蔬菜和水果； ● 主食中加入全谷物，比如燕麦、糙米等； ● 每周食用2～3次深海鱼，比如带鱼、三文鱼、沙丁鱼等； ● 低盐、低脂饮食，每天食盐摄入量要小于5克。 保持规律运动，控制好体重： 每周运动3～5次，每次运动30分钟以上，选择快走、慢跑等运动都可以，将自己的BMI(身体质量指数)控制在24以下，男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。 积极治疗基础疾病： 对于患有高血压、高脂血症、糖尿病的人群，需要规律用药、定期复查，把疾病控制在较为稳定、理想的状态。 定期体检： 包括心电图、抽血化验等，同时根据自己的病情，定期进行超声心动图、动态心电图检查。 远离心梗健康小贴士 1.特殊的面部表情，可能是心肌梗死发出的信号： 时常皱眉、干瞪眼、表情淡漠。 2.心肌梗死高发的3个时刻，每一个都需要警惕： 情绪激动的时候、暴饮暴食的时候、洗澡的时候。 3.做好4件事，离心梗远一点： 健康的饮食方式、保持规律运动并控制好体重、积极治疗基础疾病、定期体检。